В Якутии стартовала неделя популяризации подсчета калорий

С 13 по 17 января в Якутии стартовала неделя, посвященная популяризации подсчета калорий. Эта инициатива направлена на повышение осведомленности жителей о важности контроля питания для поддержания здоровья и профилактики заболеваний.

Подсчет калорий является одним из эффективных инструментов осознанного питания. Он помогает выбирать полезные продукты, составлять сбалансированное меню и следить за калорийностью рациона. Такой подход способствует не только поддержанию нормального веса, но и улучшению общего состояния организма, предотвращению заболеваний и оптимизации метаболизма.

Важно помнить, что нерациональное питание, избыточная калорийность пищи, низкая физическая активность и сидячий образ жизни – это основные факторы, способствующие развитию абдоминального и генерализованного ожирения. Поэтому Минздрав призывает якутян более внимательно относиться к своему питанию для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

По мнению ученых и врачей, средняя суточная потребность в калориях варьируется в зависимости от возраста, пола и уровня физической активности. Например:

Для женщин:

В возрасте 18-30 лет – около 2000-2400 калорий в день.

В возрасте 31-50 лет – примерно 1800-2200 калорий.

Свыше 50 лет – около 1600-2000 калорий.

Для мужчин:

В возрасте 18-30 лет – около 2400-3000 калорий.

В возрасте 31-50 лет – примерно 2200-2800 калорий.

Свыше 50 лет – около 2000-2400 калорий.

Вот информация о калорийности некоторых популярных продуктов, включая крупы и мясо. Значения указаны на 100 граммов продукта.

Крупы:

Рис (белый, вареный): около 130 калорий

Гречка (вареная): около 110 калорий

Овсянка (вареная): около 70 калорий

Пшено (вареное): около 110 калорий

Киноа (вареная): около 120 калорий

Мясо:

Куриная грудка (отварная): около 165 калорий

Говядина (постная, вареная): около 250 калорий

Свинина (постная, вареная): около 280 калорий

Индейка (отварная): около 135 калорий

Баранина (постная, вареная): около 250 калорий

Примеры порций:

100 г куриной грудки: 165 калорий

150 г гречки: 165 калорий (110 калорий на 100 г)

200 г риса: 260 калорий (130 калорий на 100 г)

Эти данные помогут вам оценить калорийность вашего рациона и контролировать потребление калорий.