Какие продукты восполняют дефицит витамина D — рассказали в Роспотребнадзоре

Как известно, жители северных районов и, в частности Якутии, находятся в зоне риска по дефициту витамина D из-за долгой зимы и ограниченного воздействия солнечного света. И специалисты управления Роспотребнадзора по РС (Я) рассказали, как можно восполнить нехватку этого крайне важного витамина.

Во-первых, рекомендуется включить в ежедневный рацион следующие продукты:

• жирные сорта рыбы (лосось, сельдь, скумбрия, тунец);
• печень трески, рыбьи жиры;
• яичные желтки;
• сливочное масло и молочные продукты, обогащенные витамином Д;
• грибы, в особенности выращенные при солнечном свете.

Во-вторых, северянам советуют:

• ежедневно гулять на свежем воздухе, по возможности в дневные часы;
• соблюдать сбалансированное питание;
• поддерживать физическую активность в течение всего года;
• регулярно проходить профилактические осмотры и при необходимости проверять уровень витамина D в крови.

Напомним, витамин D — важная составляющая здоровья детей и взрослых. Он играет ключевую роль в обмене кальция и фосфора, способствует укреплению костей и зубов, поддерживает нормальную работу иммунной и сердечно-сосудистой систем. Необходим для профилактики рахита у детей и остеопороза у взрослых, а также помогает снижать риск инфекционных и хронических заболеваний.