Как восстановить режим после новогодних праздников

Закончились длинные новогодние праздники и начались трудовые будни. Но организм не готов перестроиться на рабочий лад и бунтует против ранних подъемов? Накатывает усталость и недосып? Вот несколько советов от Роспотребнадзора и врачей, как восстановить свой режим.

Питание

Конечно, в первую очередь следует обратить внимание на свое питание. Хватит сладкого и мучного. Перейдите на более легкое и менее калорийное меню. Это позволит не только восстановить организм, но и в целом укрепить иммунитет. Помогут вам в этом овощи, зелень, фрукты.

Очень полезны и сухофрукты: в них содержатся клетчатка, минералы, микроэлементы, витамины. Однако в них также много сахара, поэтому нужна умеренность.

Ужинать следует не позднее трех часов до сна. Перед сном можно выпить кисломолочный кефир. Тогда через какое-то время при наличии силы воли можно восстановиться. Если же вы чувствуете дискомфорт в ЖКТ, головные боли, разбитость, вялость, тошноту — полезно провести более эффективные очищающие процедуры.

Желательно перейти на дробное питание: ешьте пять-шесть раз в день маленькими порциями. Также рекомендуется исключить тяжелую пищу: жареное, соленое, маринованное, фастфуд, снеки.

Если разгрузочная диета не помогает, появились боли или тошнота, стойкое нарушение стула, рвота, то необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить отравление, гастрит и другие возможные заболевания.

После 14:00 воздержитесь от кофе, энергетиков и крепкого чая. Лучше перейдите на травяной чай или просто воду с лимоном.

Спорт

Если ваш отдых был гиперактивным и теперь вы страдаете от боли в мышцах, важно отдохнуть, но не лежа неделю на диване, а добавляя в свой распорядок дня физическую активность. Например, это могут быть прогулки или упражнения на растягивание. Эффективны для восстановления массажные процедуры, прогревания в сауне, бане.

Кроме того, умеренные физические нагрузки и занятия спортом помогут улучшить обмен веществ и вернуть тонус организму. При этом физнагрузку желательно делать утром или днем, до 18 часов.

Сон

Вот несколько шагов подготовки ко сну:

• каждый вечер сдвигайте отбой на 15–30 минут раньше;
• за час до отбоя выключите экраны телевизора, компьютера, телефона. Приглушите свет в доме;
• перед сном сделайте в течение 5 минут глубокие вдохи и выдохи;
• спать следует в полной темноте. Никаких гирлянд и лампочек.

Восстановление после новогодних праздников — порой сложная задача, но эти рекомендации помогут вам быстрее вернуться в форму.