Как с пользой провести обеденный перерыв

То, как вы проводите свой перерыв на обед, влияет на вашу активность во второй половине дня: как быстро вы включитесь в работу после того, как вернетесь с обеда, насколько эффективно будете работать и как будете чувствовать себя вечером. Предлагаем 5 способов провести этот час правильно.

Что лучше съесть в обеденный перерыв
Даже если вы хотите похудеть или у вас срочное поручение, не пропускайте прием пищи или хотя бы легкие закуски. Но лучше полноценно пообедать, и заказать (или взять с собой) еду, которая поддержит активность мозга: рыбу, темный шоколад, орехи, авокадо, цельнозерновые продукты.

Вздремните, чтобы улучшить память
У короткого сна масса преимуществ, так что, если у вас есть возможность немного вздремнуть, надо это сделать. Что важно: в два часа дня возникает сонливость, и если ваш обеденный перерыв как раз приходится на это время, лучше всего немного вздремнуть. Лучше всего спать максимум 20 минут. Важные события перейдут в долгосрочную память, а незначительные — сотрутся, так что вы проснетесь с освеженной памятью, готовым запоминать.

Тренировка
Если у вас поздний обеденный перерыв, можно потратить какую-то его часть на тренировку, потому что с 3 до 6 вечера у человека лучшие физические показатели и меньший риск травм. У физических упражнений много преимуществ, включая снятие стресса, поднятие настроения, уверенности в себе и чувства собственного достоинства. Если у вас нет времени на полноценную тренировку, можете попробовать упражнения на несколько минут.

Проведите время на природе
Если погода позволяет, проведите обеденный перерыв на природе. Прогулка помогает обновить наш способ концентрации, и после такого отдыха человек возвращается к работе с возможностью по-новому взглянуть на проблемы и задачи. Так что, если вам повезло работать рядом с лесом, парком, не упускайте свою удачу и после еды идите гулять. Или даже возьмите еду с собой и перекусите в парке.

Сходите в кафе, поймайте вдохновение
Если вам никак нельзя отрываться от работы, берите ноутбук и идите на обед в кафе. Доказано, что общий шум, который всегда присутствует в таких заведениях, положительно влияет на ваши творческие способности. Следующее преимущество работы в кафе после обеда — это смена обстановки, а значит, смещение точки внимания и новые решения. Новое место помогает вам взяться за работу быстрее, чем если бы вы сидели на своем привычном рабочем месте, пропитанном скукой и ощущением «неохота работать».